Kategoriarkiv: höst

Vilo-lördag

Egentligen hade jag tänkt cykla lite distans idag men vaknade med jättekonstig huvudvärk och illamående (nej inte bakis eller gravid!) som höll i sig hela morgonen. Samtidigt insåg jag att jag ska köra wåffelcrossbanan med la lepre stanca imorgon och gå på spinning på måndag så lördagen fick bli en lugn dag. Jag tog en promenad längs vattnet och insåg hur himla fint Jönköping är! Väl hemma har huvudvärken fortfarande inte släppt så nu ska jag vila lite ihop om att det blir bättre.

Söndagsmorgon

Jag vaknade med halsont och fick ställa in det planerade passet me grabbarna. Surt! Jag gjorde en smoothie i hopp om att bli frisk snabbt. Jag blandade i allt nyttigt jag hittade hemma.

  • En apelsin
  • En näve fryst bladspenat
  • En näve frysta hallon
  • Två teskedar Reds 
  • En skvätt yoghurt

Jag tycker det är smart att ha lite blandade saker i frysen när det är smoothie-dags. Hos oss finns både banan, hallon, björnbär, mango och bladspenat. Det kan tyckas lite konstigt med bladspenat men en näve smakar inte så mycket men innehåller mycket nyttigheter. Att knacka i ett ägg är också ett bra förslag för att få extra protein. 

Impingement

Det är vad som sitter i min axel, i m p i n g e m e n t. Osexigt, oskönt och svårt. Enkelt sagt kan vi säga att det blivit för trångt och att allting där inne retas och blir irriterat. När det vill sig riktigt illa är det jobbigt (tänkt mjöksyra) att blåsa håret eller måla mascara. Är det katastrof gör det ont när jag lyfter en vattenkokare. Det kan ha kommit av klättring där det ofta är händer över huvudet och därmed blir ännu mer ikläm, vilket är mest synd. Just nu är det bra. Kom på mig själv på jobbet idag med att ta ner en låda från en hög hylla och inte alls få ont. Heja!

Klättersugen har funnits länge, jag har verkligen saknat det. Idag fick jag äntligen köra igen. Och axeln känns faktiskt okej såhär efter. Heja rehab och flugvikter som jag har sysslat med senaste månaden. Just nu har jag bara pump i underarmarna, shit vad musklerna där har försvunnit.


Prylsport.. vad är det med mig och prylsporter? 

Wåffelcrossen sista deltävlingen

Jag vaknade seg, inte alls så pepp. Väl uppe ur sängen var dödar-träningsvärken inte så illa att jag kunde skylla på den så jag pallade fram lite kläder, åt frukost, kollade däcktryck och sen gav vi oss iväg.

Det hade regnat nästan hela natten och banan var inte blöt med fruktansvärt lerig. Jag gillar inte lera. Det är inte min starka sida. Slirigt och jävligt. Mastervarvet gick bra, lugnt och fint och starten lika så. Höll mig lite längre fram den här gången och därmed lite mer med i fältet. Jag har ingen aning om hur många som startade men känslan var lite färre en förra gången. Fyra tjejer såg jag iallafall på startlinje, skoj!
Vi ska inte överdriva och säga att det gick bra. Lera är ju som sagt inte min grej. Men jag vurpade inte (även om det var nära) och jag hade rätt starka ben även om dom ibland kändes helt mjölksyrefulla. Helt okej med andra ord!

Det är fortfarande ett fantastiskt arrangemang och Victor och Thomas ska ha ett himla stort tack! Tack också för alla påhejningar och glada tillrop samt ett stärkande ord vid omkörningar, det gör skillnad. Jag hör även om jag inte alltid har ork att heja tillbaka.

20121111-144003.jpg

20121111-144015.jpg

Ett hemmagym värt sin vikt i bly

Jag såg ett klipp hos Lofsan som kombinerade styrketräning med pulsträning. Jag var nära att ge mig iväg till gymmet men insåg att jag lika gärna kunde sätta ihop ett pass hemma. Jag valde att köra samma pulshöjare till en styrkeövning och sen byta emellan till skillnad från Lofsan som rekommenderade att växla mellan 3 pulshöjare mellan varje set. Jag vet inte riktigt om det spelar någon jätteroll, svettigt blev det iallafall.

  • Hopprep som uppvärmning
  • Knäböj+burpees
  • Rodd+saxhopp
  • Snöstjärnan+burpees
  • Backflyes+magrotation
  • Plankan

Jag har investerat i en del hemmatränings-grejer. Det är guld värt! Yogamatta, hopprep, TRX-band (kolla blocket!), flugvikter till rehab och en kettlebell. Inte varje gym som har levande ljus. Eller en katt som söker lite gos när plankan utförs. 

 

 

Wåffelcrossen my story

Dagen D. Vaknade onervös, åt frukost och blev nervös. Har jag med allt? Hjälm? Handskar? Jag hade säkert med alldeles för mycket men hellre det än för lite. Väl på startområdet kom jag på att jag inte värmt upp överhuvudtaget. Satsade på att cykla något varv runt kvarteret och sen ett lugnt första varv. Det höll rätt okej. Första varvet är alltid ett lugnt ”kolla på banan”-varv så det var bara att glida med. Inför själva starten la jag mig lång bak för att kunna köra mitt eget race.

Pang! Så var vi iväg. I början blev jag lite stressad att hänga med dom som låg framför och körde nog lite för hårt för mitt eget bästa. Drog av på tempot ordentligt och tänkte att det här ska vara mitt race. Så där låg jag och tuffade på. Hade en klar bild av banan och var glad över att jag hade provat den innan (värt!!). När jag började bli omkörd och varvad kändes det lite hårt men vände det snabbt till att det var min första tävling och jag har ju bara cyklat i ca 6 månader. Alla som cyklade om var oerhört tydliga med att dom skulle förbi, alla förutom en som sa ”kommer höger” men körde om vänster, men jag hade läget under kontroll.

Allt gick som planerat. Efter ett par varv började det bli lite svårt att klicka i pedalerna, alldeles för mycket sand i klossarna. Jag fick slå skorna mot ramen och stampa ordentligt när det var asfalt. När jag blev trött började också fumligheten, växlade fel en gång (på heeelt fel ställe!) och bromsade lite för hårt nerför men annars gick det över förväntan.

Tävlingen går ut på att köra 40 minuter på en varvbana och när du ser en röd skylt så ska du köra ett varv till. Jag körde förbi skyltplaceringen 2 minuter innan den vändes och insåg snabbt att jag hade två varv kvar att köra. Otur i oturen verkligen. Inför sista varvet trodde jag att jag var sist kvar, det var nästan lite pinsamt men återigen positiva tankar, ”det här är mitt lopp, mitt första lopp”. Jag tror jag kom in sist (blev omcyklad 50 meter från mål) men vad gör det om 100 år?
Taggad till tusen eller dönervös  Alla var välkomna, verkligen alla!Världens bästa hejarklack höjde humöret varje gång jag passerade. 
Trött, stolt och glad. 

Min personliga hovfotograf Patrick Cole står för alla bilderna. Jag ber om ursäkt för kass redigering, jag orkade helt enkelt inte!

Wåffelträning med Team Öster cykel

Sen jag körde i onsdags har jag bara blivit mer pepp på start på söndag. Idag visste jag att  dom ansvariga skulle vara där och köra ett par varv så jag pallade mig däråt för lite experttips. Väl på banan såg jag inte en enda cykel men tänkte att jag tutar väl på ett par varv iallafall. Ganska snabbt blev jag omkörd av Victor från Team Öster cykel som är Wåffel-ansvarig och upptäckte att Tommy låg lite bakom han med. Genast blev jag lite extra pressad när grabbarna körde snabbvarv. Jag försökte hålla mitt tempo och inte stressa i onödan.

Väl uppe vid start körde grabbarna ett lugnt varv med mig och en annan kille som också var ny (sorry att jag inte uppfattade ditt namn!). Ett lugnt varv var väl att ta i, lugnt i deras tempo men på gränsen i mitt. Sen följde ett snabbt varv och ett till lugnt varv. Jag höll nog rätt jämna varvtider och kände mest på banan utan att stressa i onödan. Genast känner jag mig lite säkrare på bansträckningen och på att hoppa på och av cykeln. Det var/är lärorikt att se andra köra framför. Tack för att ni svarade på mina frågor och för kaffe på slutet.

Så då blir det start imorgon! Just när jag skriver detta inlägget känner jag mig supernervös men ska försöka tänka positivt och bara köra mitt race. Mest pirrig är jag över hopphindret som jag får för mig är alldeles för högt.

Mjölksyra? Oh yes!! 

Wåffelcross-träning

 

 

 

I Jönköping finns det just nu en tävling (mest på skoj, lite på allvar) som heter Wåffelcrossen. Enkelt sagt går den ut på att åka så många varv du vill och orkar på 40 minuter. Banan går uppför och nerför, med hinder du måste hoppa över och backar du måste springa upp för.  I söndags var vi och kollade in tävlingen och idag provcyklade jag banan. Ojsan hoppsan var jobbigt det var! Jag övade på att hoppas av cykeln snyggt (viktigt!) och låtsades att det fanns hinder jag var tvungen att hoppa över. Jag såg säkert inte klok ut men som tur var mötte jag inte så många längs banan. Värre blir det ju på söndag om jag väljer att ställa upp… Mina hjärnspöken kommer direkt och säger att jag inte vill vara sämst, inte vill göra bort mig eller vara i vägen för andra som vill cykla snabbt. Samtidigt skulle jag vilja prova. Det är ju lika bra att ta tjuren vid hornen och satsa. Fast sen läste jag att det skulle regna 25 mm på söndag… Jag lär nog hinna ändra mig 10 000 gånger innan det är dags för start. 
  
Mycket folk som startade, en bit längs banan och springhinder. Spännande värre! 

2 grader

Sjukgymnasten säger att jag b orde springa. Jag säger att det inte är det roligaste jag vet. Jag borde göra det oftare. Igår var verkligen en borde-dag och jag hade trott att vädret skulle vara lite mer… fint! Istället fick jag 2-3 grader (kallt) och snöblandat regt. Då tar det emot att springa. P pushade på så till sist kom jag iväg premiärspringandes i vintertajts för denna säsongen. Kittat till tusen med reflexer, pannlampa (fortfarande dåligt batteri) och bra musik i lurarna. Joggade långsamt runt en sjö och kom hem glad men lite kall. Gjorde några rehabövningar och sen kunde jag gott unna mig att slappa framför en film.


Bästa mössan med tofshål, väldigt skön att springa med. 

IKHP på en MTB

Igår körde jag mtb på IKHP. Ännu hittar jag inte helt i deras skog så igår valde jag att köra mil-spåret som jag vet är rätt kuperat. Jag har senaste veckorna sett flera timmar mtb-teknik-film på youtube och igår kände det som att kroppen fattade. Jag vågade stå på nerför men blev feg när det blev för brant uppför. Övning ger färdighet! Det var iallafall en trevlig tur i skogen som gav mersmak.
P kommenterade att bilden nedan inte ser ut som en backe men det var det kan jag lova och jag var riktigt nöjd när jag vågat köra den.

20121028-160234.jpg

20121028-160325.jpg