Kategoriarkiv: Rehab

Återbesök hos sjukgymnasten

Idag hade jag återbesök hos sjukgymnasten. Jag var där för drygt 5 veckor sen och har sen tränat upp rörelsen riktigt bra i axeln och övat mig på att hålla ner axlarna ordentligt. Innan hade jag en ful ovana att dra upp axlarna vilket gör de trängre inne i axeln och därmed mer ökad risk för irritation. Under 5 veckor har jag övat på att hålla ner och bak axlarna. Det är inte lätt att lära gamla hundar sitta men övning ger färdighet som i alla situationer. I en början tejpade jag axlarna så jag skulle lära mig hur jag skulle hålla dom. Nya rörelsebanor som skulle präntas in.

Iallafall var sjukgymnasten riktigt imponerad idag. Både över mitt fokus när jag visade henne min utveckling i att lyfta armarna framåt och att jag kommit så långt i att hålla ner axlarna. Tyvärr verkar det som att jag spänner något annat på baksidan för att hålla ner så nu blir övningen att bara låta axlarna falla ner, inte tvinga ner dom. Annars är det fortsatt nötande i att stärka upp baksida axlar/rygg som gäller. Övningsförslag mottages gärna! Börjar bli lite lagom trött på 4 varianter av rodd och backflies…

20121126-181843.jpg

Rehab

Det är inte jättekul att vara begränsad i sina styrketräningsövningar. Sjukgymnasten sa att jag skulle ta i och lägga på vikt men antalet dragövningar är rätt begränsade och varianterna på dom också.

Igår körde jag det här:

  • Enbensböj i TRX
  • Jämfotahopp i TRX
  • Rodd i TRX
  • Backflies i TRX
  • Rodd i kabeldrag
  • Hantellyft med händerna framför kroppen och tummarna uppåt (hos sjukgymnasten klarade jag den utan vikt och halv rörelsebana. Igår 3 kg och nästan full rörelsebana!!)
  • Baksida lår i TRX
  • Sågen i TRX (värsta core-övningen jag vet!)

Jag blev irriterad på en kille som släppte vikterna rakt i golvet och när jag låg i ett par TRXslingor på golvet hördes och kändes extra mycket. Jag blev så irriterad att jag gick hem. Det händer inte särskilt ofta.

Impingement

Det är vad som sitter i min axel, i m p i n g e m e n t. Osexigt, oskönt och svårt. Enkelt sagt kan vi säga att det blivit för trångt och att allting där inne retas och blir irriterat. När det vill sig riktigt illa är det jobbigt (tänkt mjöksyra) att blåsa håret eller måla mascara. Är det katastrof gör det ont när jag lyfter en vattenkokare. Det kan ha kommit av klättring där det ofta är händer över huvudet och därmed blir ännu mer ikläm, vilket är mest synd. Just nu är det bra. Kom på mig själv på jobbet idag med att ta ner en låda från en hög hylla och inte alls få ont. Heja!

Klättersugen har funnits länge, jag har verkligen saknat det. Idag fick jag äntligen köra igen. Och axeln känns faktiskt okej såhär efter. Heja rehab och flugvikter som jag har sysslat med senaste månaden. Just nu har jag bara pump i underarmarna, shit vad musklerna där har försvunnit.


Prylsport.. vad är det med mig och prylsporter?