Kategoriarkiv: Träning

Äntligen träning

Bihålorna är nu bra. Äntligen! Egentligen var de bra redan i torsdags men julmys med kollopersonal och julbord med kollegor gör att det blir träningspremiär idag. Jag väljer mellan löpning utomhus eller hemmaträning i vardagsrummet. Men först lite städning och ärenden till a6. Ska visst klämma in en julfika idag också, så träningen blir först ikväll.

Jag måste köpa en utetermometer också. Det är lite svårt att klä sig när jag inte vet temperaturen ute. I måndags tog jag exempelvis gympaskor och upptäcker i bilen att det är -11 grader ute…
Härromdagen hittade jag alla vinterprylar såsom skridskor och skidor. Nu ska jag bara lära mig valla också och invänta is på sjöarna.

Hemmaträning ftw

Jo det blev träning igår. Klart det blev! Hur skulle det annars varit att blogga om träning och sen inte genomföra den…

Jag körde iallafall hemmaträning med lite av den utrustning jag har. Pumpade (med cykelpumpen) till och med upp pilatesbollen som haft dåligt med luft i snart ett halvår.
Började träningen med att mäta in ett nytt hopprep. Ett sånt där som gör snoront att bli snärtad på tårna av. Hoppade iallafall mig varm med lite double-unders-försök och allmänt skuttande.

Sen blev det:

Avslutade lite lätt darrig i bålmusklerna med balans på pilatesbollen. Idag på knä men det finns ju dom som kan stå på den…

20121123-074225.jpg

Tävlingar, klubbtillhörighet och snor

När man är lite förkyld hinner man surfa lite. Jag har idag spanat in ett 10-tal tävlingsPM inför nästa säsong, lusläst både IKHP och Hallbys MTB-sidor och kollat in massa bilder från olika tävlingar.

Jag kan inte alls bestämma mig av jag vill köra. MTB eller landsväg. Långt eller kort.
Inte heller kan jag bestämma mig om jag vill tillhöra en klubb. Jag skulle vilja ha lite mer uppstyrd träning till MTB, men ingen av klubbarna har så mycket information om det just nu. Så då går jag på vilka som har snyggast kläder.
Andra saker jag funderar på är tävlingslicens och matchande kläder. Det blir nog en kaffe till nu på direkten!

Rehab

Det är inte jättekul att vara begränsad i sina styrketräningsövningar. Sjukgymnasten sa att jag skulle ta i och lägga på vikt men antalet dragövningar är rätt begränsade och varianterna på dom också.

Igår körde jag det här:

  • Enbensböj i TRX
  • Jämfotahopp i TRX
  • Rodd i TRX
  • Backflies i TRX
  • Rodd i kabeldrag
  • Hantellyft med händerna framför kroppen och tummarna uppåt (hos sjukgymnasten klarade jag den utan vikt och halv rörelsebana. Igår 3 kg och nästan full rörelsebana!!)
  • Baksida lår i TRX
  • Sågen i TRX (värsta core-övningen jag vet!)

Jag blev irriterad på en kille som släppte vikterna rakt i golvet och när jag låg i ett par TRXslingor på golvet hördes och kändes extra mycket. Jag blev så irriterad att jag gick hem. Det händer inte särskilt ofta.

Spin of Pro

Nu ska jag erkänna en sak: jag har aldrig gillat spinning. Aldrig! Jag kan nog räkna mina totala antal spinningtillfällen på mina båda händer. Jag har aldrig riktigt fattat grejen. Tills nu. Kanske för att jag har börjat cykla på riktigt, kanske för att spinningen jag nu har fått förmånen att gå på är cykel-spinning. Det är mer fokus på syreupptagningsförmåga, tunga växlar och riktig teknik. Love it! Eller så är det bara så att jag fattar vad jag ska ha det till och äntligen har cykelskor på fötterna istället för vanliga gympaskor. Små saker som spelar roll.

Prylsport 2.0. Jultomten får gärna komma med en ny pulsklocka. Och till bästa träningskompisen som tror att jag inte kan svettas, du har numera fel!

Ett hemmagym värt sin vikt i bly

Jag såg ett klipp hos Lofsan som kombinerade styrketräning med pulsträning. Jag var nära att ge mig iväg till gymmet men insåg att jag lika gärna kunde sätta ihop ett pass hemma. Jag valde att köra samma pulshöjare till en styrkeövning och sen byta emellan till skillnad från Lofsan som rekommenderade att växla mellan 3 pulshöjare mellan varje set. Jag vet inte riktigt om det spelar någon jätteroll, svettigt blev det iallafall.

  • Hopprep som uppvärmning
  • Knäböj+burpees
  • Rodd+saxhopp
  • Snöstjärnan+burpees
  • Backflyes+magrotation
  • Plankan

Jag har investerat i en del hemmatränings-grejer. Det är guld värt! Yogamatta, hopprep, TRX-band (kolla blocket!), flugvikter till rehab och en kettlebell. Inte varje gym som har levande ljus. Eller en katt som söker lite gos när plankan utförs. 

 

 

Funktionell träning och core

Igår vågade jag mig in på gymmet efter ett långt uppehåll. Jag trivs egentligen rätt bra där men det har alltid gått i perioder, mycket ibland och mindre ibland. Hittar tillbaka det gör jag dock alltid.
Jag körde en den funktionella övningar och en del med TRX-banden (saknade!). Jag tror stenhårt på såna övningar framför maskiner. I funktionella övningar får du aktivera flera muskler och jobba mycket med corestabiliteten, precis vad jag behöver. Jag satsade också extra på coren igår med övningar som matrix, hipdrop och kroppsågen. Det känns idag… Ordentligt!

Landsvägscykling

Jag har fortfarande så mycket att lära vad gäller cykling. Ikväll har jag ställt in sadeln lite extra efter att ha fått lite domningar i skinkan under kvällens 3 mil (viktigt vetande för dig!).20120731-223806.jpg
20120731-223936.jpg
Jag känner också att jag vill bli snabbare. Läser om intervaller och backar men försöker trycka på lite extra under rundan (mer fartlek om jag hade sprungit). Jag försöker också hitta fina rundor runt Jönköping och tackar för alla tips jag fått via sociala medier.

När jag har cyklat 100 mil ska jag sätta ett mål, kanske något lopp eller liknande. När jag registrerade kvällens pass på funbeat såg jag att jag redan cyklat 1/5 av det målet… på bara 15 dagar…